La ménopause est une période de transition dans la vie d’une femme, marquée par l’arrêt des règles et la diminution de la production d’hormones sexuelles. Elle survient généralement entre 45 et 55 ans, mais peut varier selon les individus.
La ménopause entraîne des changements physiques et psychologiques qui peuvent affecter le bien-être et la qualité de vie.
Voici cinq symptômes courants de la ménopause et des conseils pour les soulager.
1- Les bouffées de chaleur:
Il s’agit d’une sensation de chaleur intense qui envahit le visage, le cou et le haut du corps, accompagnée de sueurs et de rougeurs. Elles sont dues à la baisse du taux d’œstrogènes qui perturbe le système de régulation de la température corporelle. Pour les atténuer, il est conseillé de porter des vêtements légers et respirants, d’éviter les boissons chaudes, l’alcool et les épices, et de se rafraîchir avec un éventail ou un brumisateur.
2- Les troubles du sommeil:
La ménopause peut provoquer des difficultés à s’endormir ou à rester endormie, ainsi qu’une diminution de la qualité du sommeil. Ces troubles peuvent être liés aux bouffées de chaleur, au stress ou à l’anxiété. Pour améliorer son sommeil, il est recommandé de respecter un rythme régulier, d’éviter les écrans et les excitants le soir, de pratiquer une activité physique modérée dans la journée, et de créer une ambiance propice au repos dans sa chambre.
3- Les sautes d’humeur:
La ménopause peut entraîner des variations d’humeur, allant de la tristesse à l’irritabilité, en passant par l’angoisse ou la dépression. Ces fluctuations sont liées aux changements hormonaux, mais aussi aux bouleversements personnels ou professionnels que peut vivre une femme à cette période. Pour mieux gérer ses émotions, il est important de se faire accompagner par son médecin, son gynécologue ou un psychologue si besoin, de se confier à ses proches ou à des groupes de soutien, et de se faire plaisir avec des activités qui lui font du bien.
4- Les troubles vaginaux:
La ménopause peut provoquer une sécheresse vaginale, une diminution de l’élasticité et de la sensibilité des tissus, ainsi qu’une fragilité des muqueuses. Ces symptômes peuvent causer des douleurs lors des rapports sexuels, des infections urinaires ou vaginales, ou une baisse de la libido. Pour préserver sa santé intime, il est conseillé d’utiliser un lubrifiant à base d’eau ou un gel hydratant vaginal, de pratiquer des exercices de renforcement du plancher pelvien (comme les exercices de Kegel), et de consulter son médecin en cas de gêne persistante.
5- Les troubles cognitifs:
La ménopause peut affecter les capacités cognitives, comme la mémoire, l’attention ou la concentration. Ces troubles peuvent être dus au manque d’œstrogènes, qui jouent un rôle protecteur sur le cerveau, mais aussi au stress ou à la fatigue liés à la ménopause. Pour stimuler sa mémoire et sa concentration, il est recommandé de faire travailler son cerveau avec des jeux, des lectures ou des apprentissages nouveaux, de pratiquer une activité physique régulière qui favorise l’oxygénation du cerveau, et de se détendre avec des techniques comme la méditation ou le yoga.
