8 meilleurs conseils pour garder votre poids idéal
Vous essayez de perdre du poids depuis des semaines, en comptant les calories, en vous abstenant de manger votre nourriture préférée et vous avez atteint le poids que vous avez toujours voulu. ?
Votre jean est à nouveau ajusté et vous ?
Vous sentez bien ?
Mais 2 semaines plus tard, lorsque vous commencez à manger comme d’habitude, la balance affiche des Kilos de de plus et vous obtenez l’effet yo-yo.
Cela ne veut pas dire que vous devez suivre un régime toute votre vie et que vous devriez dire adieu aux gâteaux pour toujours.
Il vous suffit d’adopter des habitudes alimentaires saines et un mode de vie plus actif physiquement.
Comment éviter l’effet yo-yo ?
– Tout d’abord, vous devez réaliser que changer votre style de vie est le seul moyen garanti pour maintenir votre poids idéal.
– Vous devez faire de l’exercice si vous voulez être en forme. Si vous revenez à vos anciennes habitudes, vous prendrez probablement du poids.
Les régimes stricts font que votre corps gaspille ses réserves et lorsque vous consommez à nouveau des calories et ne les brûlez pas, votre corps rétablit les réserves.
Voici hui conseils pour garder votre poids idéal
1. Suivez votre régime alimentaire
– Tenez-vous-en à votre régime alimentaire et faites-en une routine.
– Planifiez ce que vous mangez et quand vous mangez.
– Même si vous voulez désespérément manger quelque chose de sucré, souvenez-vous de votre objectif .
2. Choisissez uniquement des repas léger et saints
Vous devez manger des repas légers saints.
Mangez des fruits, des noix ou des salades.
Ne mangez pas des repas malsaines (fast Food etc.), ainsi vous ne n’abuserez pas avec les calories.
3. Dormez un peu
Le sommeil est un élément très important dans votre vie quotidienne.
C’est le moment où votre corps se régénère physiquement et mentalement.
Dormez au moins 8 heures par jour.
4. Réduisez le stress
– La suralimentation est l’une des raisons les plus courantes de ces kilos en trop.
– Et quand vous êtes stressé, vous mangez probablement trop.
– Obtenez un passe-temps. C’est un bon moyen de soulager le stress et de ne pas trop manger.
– Écoutez de la musique, démarrez un cours en ligne, trouvez quelque chose qui vous motive.
– Entraînez-vous à la maison avec des cours en ligne.
– Si vous voulez garder votre poids idéal et que vous n’êtes pas fan de la salle de sport, vous pouvez toujours faire de l’exercice à la maison.
5. Mangez des aliments variés
– Assurez-vous que votre repas contient tous les groupes d’ingrédients
– Vous devez combiner des protéines, de bonnes graisses, des glucides et des aliments riches en fibres.
– Mangez de la volaille, des céréales, des produits laitiers, des noix, des fruits et des légumes.
– Un repas bien équilibré est essentiel si vous voulez un bon corps.
6. Ne prenez pas trop de calories
Les gens suivent un régime pendant un certain temps et après cela, ils commencent à manger régulièrement.
Si vous souhaitez conserver votre poids idéal, réduisez le nombre de calories.
Le nombre magique que vous devez réduire est de 300 calories, soit le nombre de calories dans une barre de chocolat, 50 grammes de chips.
7. Continuez à faire de l’exercice
– Il est difficile de garder votre poids idéal si vous ne faites pas d’exercice, et le syndrome de la «graisse maigre» est une chose courante.
– Cela se produit lorsque vous perdez du poids mais que vous ne développez pas de muscles et que vous obtenez une peau maigre mais molle.
– De plus, votre métabolisme ralentit et il est plus difficile de maintenir votre poids après le régime.
Pour éviter cela, vous devez faire des exercices d’aérobie qui vous aident à vous débarrasser des graisses et des exercices anaérobies qui renforcent vos muscles pendant et après le régime.
8. Mangez des aliments riches en protéines
Pour arrêter l’effet yo-yo, vous devez consommer plus de protéines car elles vous aident à développer vos muscles et stimulent le métabolisme.
Mangez-les avec des légumes à faible teneur en amidon.
Évitez la mayonnaise, la crème sure et les vinaigrettes.
